매일 아침, 피로회복과 면역력 증진을 위해 잊지 않고 챙겨 먹는 센트롬 종합비타민. 그런데 혹시 무심코 모닝커피와 함께 꿀꺽 삼키고 있지는 않으신가요? 건강을 위해 챙겨 먹는 영양제가 오히려 효과를 제대로 보지 못하고 있다면, 그 이유는 바로 당신의 ‘습관’ 때문일 수 있습니다. 많은 분들이 직장인 영양제로 센트롬을 선택하지만, 커피와 함께 복용하는 치명적인 실수를 저지르며 영양소 흡수율을 스스로 떨어뜨리고 있습니다.
센트롬과 커피 동시 복용 핵심 문제 요약
- 커피의 카페인 성분은 비타민 B군, 비타민 C와 같은 수용성 비타민을 소변으로 빠르게 배출시켜 흡수를 방해합니다.
- 커피 속 탄닌 성분은 철분, 아연, 칼슘 등 중요한 미네랄과 결합하여 체내 흡수를 막고 그대로 몸 밖으로 내보냅니다.
- 최적의 효과를 위해서는 센트롬 종합비타민 복용 후 최소 1~2시간의 간격을 두고 커피를 마시는 것이 좋습니다.
센트롬과 커피, 왜 궁합이 좋지 않을까
세계 판매 1위 종합비타민으로 유명한 센트롬은 GSK(현 헤일리온)의 기술력으로 탄생한, 한국인 맞춤 영양 설계를 자랑하는 건강기능식품입니다. 센트롬 포맨, 센트롬 포우먼, 50대 이상을 위한 센트롬 실버, 어린이들을 위한 센트롬 키즈나 센트롬 구미까지 다양한 라인업을 갖추고 있죠. 이렇게 좋은 성분으로 가득 찬 영양제 효과를 반감시키는 주범이 바로 많은 사람들이 즐겨 마시는 커피입니다.
커피 속 영양소 흡수 방해꾼
커피에는 두 가지 주요 성분이 비타민과 미네랄의 흡수를 방해합니다. 바로 ‘카페인’과 ‘탄닌’입니다.
카페인은 이뇨 작용을 촉진합니다. 이는 몸속 수분을 소변으로 배출시키는 역할을 하는데, 이때 비타민 B군이나 비타민 C 같은 수용성 비타민들이 미처 흡수될 틈도 없이 함께 빠져나가게 됩니다. 에너지 생성과 스트레스 완화에 필수적인 비타민B군이 제대로 흡수되지 못하면 만성피로에 시달릴 수 있습니다.
탄닌은 식물에 널리 존재하는 폴리페놀의 일종으로, 떫은맛을 내는 성분입니다. 이 탄닌은 특정 미네랄과 아주 잘 달라붙는 성질이 있습니다. 센트롬에 함유된 철분, 아연, 칼슘 등이 탄닌과 만나면 서로 엉겨 붙어 불용성 복합체를 형성하고, 결국 우리 몸에 흡수되지 못한 채 대변으로 배출되고 맙니다. 뼈 건강과 혈액순환에 중요한 미네랄들이 그대로 버려지는 셈입니다.
특히 커피가 흡수를 방해하는 센트롬 속 핵심 영양소
센트롬 종합비타민에는 비타민A, 비타민E 같은 지용성 비타민부터 셀레늄, 마그네슘 같은 미네랄까지 다양한 영양소가 포함되어 있습니다. 그중에서도 커피와 함께 복용했을 때 흡수율이 현저히 떨어지는 대표적인 성분들은 다음과 같습니다.
| 영양소 | 기능 | 흡수 방해 성분 | 결과 |
|---|---|---|---|
| 철분 | 혈액 생성, 에너지 생성 | 탄닌 | 흡수율 최대 80%까지 감소, 빈혈 위험 증가 |
| 칼슘 | 뼈 건강, 신경 기능 유지 | 카페인, 탄닌 | 소변으로 칼슘 배출 증가, 흡수율 저하 |
| 아연 | 면역력 증진, 세포 성장 | 탄닌 | 탄닌과 결합하여 흡수되지 않고 배출 |
| 비타민 B군 (특히 엽산) | 에너지 대사, 피로회복 | 카페인 | 이뇨 작용으로 인해 소변으로 빠르게 배출 |
| 비타민 D | 칼슘 흡수 촉진, 뼈 건강 | 카페인 | 카페인이 비타민D 수용체를 방해하여 흡수율 저하 |
위 표에서 볼 수 있듯, 우리가 센트롬을 통해 얻고자 하는 피로회복, 면역력, 뼈 건강, 에너지 생성 등의 핵심 효능과 직결된 영양소들이 커피로 인해 큰 영향을 받습니다. 비싼 가격을 주고 약국, 코스트코, 혹은 직구를 통해 구매한 영양제의 효과를 제대로 누리지 못하는 안타까운 상황이 발생하는 것이죠.
센트롬 효과를 극대화하는 올바른 복용법
그렇다면 커피를 포기할 수 없는 우리는 어떻게 센트롬 종합비타민을 섭취해야 할까요? 정답은 ‘시간차’를 두는 것입니다. 몇 가지 간단한 복용법만 지켜도 영양소 흡수율을 지키고 부작용을 줄일 수 있습니다.
최적의 섭취 시간과 방법
센트롬과 같은 종합비타민은 위산이 분비되어 흡수율이 높아지는 ‘식후’에 복용하는 것이 가장 좋습니다. 특히 아침이나 점심 식사 직후를 추천합니다. 공복에 섭취할 경우 일부 성분이 위를 자극해 속쓰림이나 위장장애, 심하면 두통이나 피부 트러블 같은 부작용을 유발할 수 있습니다. 복용 시에는 커피나 우유, 녹차 대신 충분한 양의 ‘물’과 함께 섭취하는 것이 기본입니다.
커피와의 안전거리 지키기
가장 중요한 포인트입니다. 센트롬을 복용했다면, 최소 1시간, 가급적 2시간 이후에 커피를 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 반대로 커피를 먼저 마셨다면, 마찬가지로 1~2시간의 간격을 두고 센트롬을 섭취해야 합니다. 이렇게 시간 간격을 두면 위장에서 비타민과 미네랄이 충분히 흡수될 시간을 확보할 수 있어 커피의 방해를 최소화할 수 있습니다.
이러한 복용법은 남성 영양제인 센트롬 포맨이나 여성에게 필요한 철분, 엽산이 강화된 센트롬 포우먼, 갱년기 건강 관리가 필요한 부모님 선물용 센트롬 실버 등 모든 센트롬 제품에 공통적으로 적용됩니다. 영양 불균형을 해소하고 건강 관리를 위해 시작한 장기 복용이 헛되지 않도록, 오늘부터라도 올바른 섭취 시간을 꼭 지켜주세요.
